- 2019.03.16
ボルダリングで健康になろう！ 健康効果をたっぷり解説
ボルダリングは、全身の筋肉をバランスよく使う運動です。 ホールドを掴んで登っていくという分かりやすい運動ですが、身体を持ち上げたり、体勢を維持したりするため、見た目以上に運動強度が高い運動と言えます。 身体に良い効果が多くあり、健康増進にもおすすめです。 今回は、健康増進のためにボルダリングを始めたい方に向けて、ボルダリングの健康効果を紹介していきます。 ボルダリングは有酸素運動と無酸素運動が合わ […]
トレーニング | リンクバル
- 2019.03.14
ボルダリングで肩こりを和らげる！ 多くの人を悩ます肩こりについて
程度の差はあれ、肩こりを自覚している人は多いのではないでしょうか。最近では小学生でも肩こりや腰痛に悩まされているそうです。 そんな老若男女問わず悩ます肩こりですが、ボルダリングをした後は緩和したと感じる人もいて、肩こりに一定の効果があるのではと考えられます。 今回はそんな肩こりについて掘り下げると共に、肩こりとボルダリング両方に効果的なトレーニングについてもお伝えします。 肩こりはかの有名な作家が […]
- 2019.03.13
自宅筋トレでボルダリング力をあげよう！ 部位別の筋トレ方法を紹介
ボルダリングは、全身運動で、登っているだけでも自然と筋肉がついていきます。 全身の筋肉の中でも特にボルダリングに必要な筋肉があり、ジムだけでなく、自宅でトレーニングをすると、ボルダリング力を上げることができます。 今回は、ボルダリングに必要な筋肉や自宅でできる簡単筋トレを紹介していきます。 自宅筋トレの前にボルダリングで必要な筋肉を知ろう【上半身の筋肉】 ボルダリングに必要な上半身の筋肉は、腕だけ […]
- 2019.03.09
ボルダリングジムでバイトをしよう！ 3つのメリットを紹介
学生の方を中心に、現在アルバイトを探しているという方もいると思います。 「好きなことをアルバイトにしたい！」「アルバイトしながら勉強になればいいな！」などアルバイトを何かに生かしたいと考えている学生の方も多いでしょう。 ボルダリングやアウトドアが好きな方には、ボルダリングジムのバイトがおすすめです。好きなものに触れながら働くことができ、ボルダリングの勉強にもなります。 今回は、ボルダリングジムでバ […]
- 2019.03.08
ボルダリングをやると腹筋が割れるの？
ボルダリングの選手を見たら、男女ともに腹筋がバキバキに割れてますよね！ シックスパックに割れた腹筋は、男性だけでなく女性の方も憧れると思います。実際に、筋トレ目的でボルダリングを始めました、という人も多くいらっしゃいます。 しかし「ボルダリングをしたら腹筋割れるの？」と疑問に思う人もいるでしょうから、この記事ではその疑問にお答えしていきますね。 誰でも腹筋が割れる訳ではありません さっそく期待を裏 […]
- 2019.03.07
【ボルダリング】初めての「足限定」課題！ クリアのコツは？
ボルダリングを始めて一ヶ月。グレードも少しずつ上がっていけば、いずれは挑戦することになる「足限定」課題。 初心者用のコースは「足自由」に設定しているジムも多く、足の置き場は気にしなくても大丈夫だったけど、「足限定」になってくると足の位置もしっかり確認していく必要があります。 「手元も足元も確認しないといけないなんて……。」今回は、そんな不安に感じているクライマーさんのために、「足限定」課題のクリア […]
- 2019.03.05
プロテインが気になる！ ボルダリングのパフォーマンスを上げるには？
ボルダリングを始めてトレーニングをするようになると、プロテインが気になってきますよね。 「プロテインを飲んだら筋肉ムキムキになるんじゃないの」「どんなプロテインがあるのかわからない」という人もいるでしょう。最近では、プロテインを日常的に取る人も増えています。 クライマーであれば、プロテインを適切に取ることで疲労の回復やパフォーマンスの向上にもつながります。 今回は、プロテインの効果やおすすめの取り […]
- 2019.02.22
ボルダリングのカチ持ちってどんな持ち方？ コツやトレーニング方法を紹介
ボルダリングの課題によっては、壁の傾斜やホールドとホールドの距離など難しいと感じる課題もあるでしょう。 ボルダリングが難しいと感じる場面には、ホールドが持ちにくいということもあります。 ホールドが小さかったり、ホールドの形が不規則であったりするなどホールドの種類によって持ちやすさが変わります。持ちにくいホールドの一つにカチというホールドがあります。 今回は持ちにくいカチをしっかりと保持するコツやト […]
- 2019.02.19
ボルダリング中級を目指そう！ マスターしたいムーブやテクニック
ボルダリングも中級になってくると、ただ登るだけでは攻略できない課題が出てきます。 「なんとなく登っていたけど限界を感じる」「どう登っていいかわからない課題がある」という人は、ムーブの方法を身につけましょう。 傾斜のある壁を登るときやホールドへの足の置き方など、攻略するためのテクニックがあるのです。 今回はボルダリング中級者を目指すために必要なムーブや、テクニックについて紹介していきます。 ねじりを […]
- 2019.02.12
ボルダリングで前腕が痛いのはなんで？ 対処法とトレーニングを紹介
ボルダリングをすると、次の日に筋肉痛がきて辛いという経験は多くのクライマーがしたことがあるでしょう。ボルダリングは全身運動であるため、足や腕など様々な箇所が筋肉を使います。 全身の筋肉の中でも、前腕の筋肉痛になることが多くはありませんか。腕を使ってホールドを保持するため、前腕は傷みやすいと言えます。 今回は、ボルダリングで傷みやすい前腕について、痛みが出やすい理由や対象法を紹介していきます。 ボル […]
- 2019.02.06
ボルダリングのトレーニングにはコツがあった！ 効果的な鍛え方とは？
やればやるほど上達していった最初の時期。そんな中グレードがピタリと止まるときはないでしょうか。 ボルダリングは複数のスキルをバランスよく習得してできる課題が多いため、トレーニングが必須になります。 そこで今回はジムや自宅で行なえる効果的なトレーニング方法を紹介します。 ボルダリング上達にはどこを鍛えるべき？ ボルダリングを始めて数カ月が経つと「同じくらいの時期に始めた人との差」を気にしませんか？ […]
- 2019.01.31
ボルダリング壁の傾斜を攻略しよう！ コツやトレーニングを紹介
ボルダリングを始めてすぐの頃から初心者までの間は、垂直に立ったボルダリング壁を登ることが多いです。 垂壁であれば、手足を上手く運ぶことができるというレベルに上がっても、壁の傾斜がつくと全然登れないという方もいるのではないでしょうか。 傾斜のあるボルダリング壁は、傾斜のないボルダリング壁に比べて、体にかかる負担が大きく、技術も要求されます。 今回は、ボルダリング壁の傾斜を攻略するコツやトレーニングを […]
- 2019.01.21
指の筋肉はどう鍛える？ 指の力でボルダリングの保持力を上げよう！
ボルダリングでは、バランス感覚や重心移動、ムーブなどの技術が求められます。 バランス感覚やムーブを支えるためには保持力と呼ばれるホールドをしっかりととらえる力が大切です。 課題を登り切る体力やムーブの基本が身についていてもホールドを保持できなければ、体力や技術は発揮できません。保持力の強化の一つに指の力の強化があります。 今回は、ボルダリングの保持力アップのための指を鍛える方法を紹介していきます。 […]
- 2019.01.18
トレーニングボード「ムーンボード」でボルダリングトレーニングをしよう！
ムーンボードと呼ばれるクライミングウォールをご存知でしょうか。 ボルダリングジムに設置されていう従来の壁とは異なり、最先端の技術を取り入れた近未来のボルダリング壁と言えます。 今回は、ムーンボードとはどのようなものであるか、どのようにボルダリングトレーニングに生かすことができるかなどを解説していきます。 ボルダリングトレーニングに最適！ ムーンボードとは？ ムーンボードとは、クライミングウォールの […]
- 2019.01.06
ボルダリングのテクニック上達のコツは足元から
初心者が必ずぶつかる壁の一つが「次のホールドがとれない……」という悩みだと思います。 しかし、一言でホールドがとれないと言っても、「次のホールドを取りにいこうとすると、手が離れてしまう。」「体が振られてしまい、姿勢が安定しない」「そもそも、体が小さくて手が届かない」というような悩みがいくつかでてくるのではないでしょうか。 これらの悩みを解消するために、意識してほしいのが「足元」です。ボルダリングを […]
- 2019.01.01
トレーニングボードで自宅でボルダリングを練習しよう！ メリットや取り付け方を解説
ボルダリングはボルダリングジムで楽しむのが基本です。ボルダリングジムに行って、道具をレンタルし、レベルアップやフィットネス、アクティビティとして取り組みます。 ボルダリングの魅力にはまったり、身体を鍛える効果の高さに気づいたりすると自宅でもボルダリングをしたいという方もいるはずです。 ボルダリングを家でできるアイテムに、トレーニングボードというアイテムがあります。 今回は、自宅でボルダリング力を鍛 […]
- 2018.12.19
ボルダリングで使う指の力をつけるには？ トレーニング方法を紹介
ボルダリングを続けていると「もっと保持力があれば」「指の力を鍛えたい」と思うこともありますよね。 指の力を鍛えることでピンチグリップに強くなり、保持力が上がればボルダリングの上達にも繋がります。 今回はジムだけでなく自宅でもできるトレーニングや、身近なアイテムを使ったトレーニング方法について紹介していきます。 指の力を鍛えると、どんなときに有利？ ボルダリングジムでは、さまざまな形や大きさのホール […]
- 2018.11.30
ボルダリングがうまくならない理由はこれだ！
同じ時期に始めたはずなのに、なぜあの子の方があんなにうまいの？ 同じくらいジムに通っているのに、どうしても上達しない自分に嫌気がさして何だかやる気をなくしてしまいそう……と、そんな気分になってはいませんか？ ボルダリングがうまくなるコツっていったい何なのでしょうか。角度を変えて見てみると、自分では気が付かなかったことが見えてくるかもしれません。 なかなか上達できない原因は、腕力なのか？ それともテ […]
- 2018.11.12
クライミングジムの求人ってどうなの？ アルバイト経験者の体験談
クライミングジムに通っている人で、「ここで働いたら楽しそうだな」と思う人も多いと思います。 実際にボクも大学生の頃に1年間クライミングジムでアルバイトをしていた経験がありました。 ちなみに1年間アルバイトした感想は、「めちゃくちゃ楽しいしもっと続けたかった」という感じです。 そこで今回は、クライミングジムでの求人がどういう内容か、どういう人におすすめなのかを実体験も踏まえて解説していきたいと思いま […]
- 2018.09.23
一人でできるスポーツ・趣味5選！ 仕事終わりや休日に最適！
社会人になると趣味に打ち込める時間ってかなり減ってきますよね？ デスクワークや管理職の人だと特に体を動かしたくてしょうがないはず。 でも友人とは休みが合わなかったり、中々運動やスポーツをする機会ってないのではないでしょうか？ そこで今回は、一人でも趣味として始められるスポーツを紹介していきます。 趣味となるスポーツ選びなら一人でもできるものがおすすめ 趣味で体を動かすことはストレス発散や健康的にも […]