- 2019.09.28
ボルダリングトレーニングで初心者脱出！ トレーニンググッズもご紹介
課題がクリアできなくなった、上達できていない気がすると悩んでいるボルダリング初心者が多いことでしょう。 ボルダリングを上達させるためには、がむしゃらに登るだけでなく、必要な筋力や技術のトレーニングも必要です。 今回は、ボルダリング初心者に向けて、自宅やジムでできるトレーニングをご紹介していきます。 便利なトレーニンググッズも紹介するため、ぜひトレーニングの参考にしてみましょう。 ボルダリング上達に […]
自宅 | リンクバル
- 2019.09.02
ストレッチでレベルアップ！ ボルダリングに必須のストレッチ方法を紹介
ボルダリングを始めると、つい楽しくて毎日でも登りたくなりますよね。しかし、翌日に信じられないほどの筋肉痛に悩まされているという人もいるでしょう。 ボルダリングでは、日頃あまり使わないような筋肉を酷使するため、疲労が残りがちです。そんな体の負担を少しでも減らすためにも、ストレッチが重要です。 柔軟性を上げることはクライミング技術の向上にもつながります。クライミングのトップ選手も力を入れて取り組んでい […]
- 2019.06.30
理学療法士が教えるボルダリングのための自宅トレーニング「脊柱、胸椎」編
ボルダリングが上手くなりたい！ 上達してもっと難易度の高い課題を落としたい！ 効率的なトレーニング方法が知りたい！という方のために、理学療法士/トレーナーの佐々木が自宅でできるトレーニングやストレッチ、体の情報をご紹介します！ 第3回目は体の中心にある背骨、「脊柱（せきちゅう）」について。 どんな役割があるのか？ どんな動き方をするのか？ どんなトレーニングやストレッチを行えばいいのか？ そんな、 […]
- 2019.06.22
理学療法士が教えるボルダリングのための自宅トレーニング「骨盤、股関節」編
ボルダリングが上手くなりたい！上達してもっと難易度の高い課題を落としたい！効率的なトレーニング方法が知りたい！という方のために、理学療法士/トレーナーの佐々木が体の構造や自宅でできるトレーニングをご紹介します。 第2回目の今回は「骨盤、股関節」についてです。 クライミングは手に意識が向きがちですが、上半身と下半身を繋ぐ骨盤、股関節は、体の中心にあり、非常に大切です！ 骨盤、股関節を意識することで上 […]
- 2019.05.27
クライミングウォールに使用するホールドを自作しよう！ 必要なものや手順などを解説
クライミングウォールを自作しようとする場合、コンパネなどで壁を作って、購入したホールドを取り付けるという方法をとる方がほとんどです。 ホールドは購入すると数千円から数万円が1セットで必要になり、自作クライミングウォールの材料の中で、最もコストのかかる部分となります。 実は、ホールドは自作することができます！ 自作することでコストを抑え、愛着の湧くホールドが出来上がります。 今回は、ホールドの自作に […]
- 2019.05.14
自宅でボルダリングレベルアップ！ トレーニング方法やできることをご紹介
ボルダリング中級者になると、さらに上に行くためには、より高度な技術や筋力も必要になります。 ボルダリングジムで登ることと合わせて、自宅でもトレーニングしたいという中級者も多いでしょう。 自宅トレーニングは筋トレだけでなく、トレーニンググッズやトレーニングボード、自作クライミングウォールなど様々な方法があります。 今回は、ボルダリング力を上げる自宅トレーニングの方法や自宅に設置できるトレーニングアイ […]
- 2019.04.29
クライミングウォールを設置して自宅でボルダリング！ 設置方法や実例などをご紹介
ボルダリングにハマってくると、ボルダリングジムだけでなく、家でもボルダリングしたいという方もいるのではないでしょうか。 特に、ボルダリング中級者・上級者は、自宅でボルダリングを上達させたいという方も多いでしょう。 自宅でもボルダリングをする方法には、クライミングウォールを設置するという方法があります。自宅でのボルダリングトレーニングやフィットネスなどに効果的です。 今回の記事では、自宅にクライミン […]
- 2019.03.29
理学療法士が教えるボルダリングのための自宅トレーニング「肩、肩甲骨」編
ボルダリングが上手くなりたい！ という方のために、理学療法士/コンディショニングトレーナーの佐々木優太が自宅でできるトレーニングをご紹介します。 今回のトレーニングテーマは「肩、肩甲骨」です。 肩や肩甲骨は腕を使って登るボルダリングに重要な関節にも関わらず、意外と鍛えている人は少ないパーツなんです。 自宅でも鍛えやすいパーツなので、今回は自宅でできるトレーニングのポイントをお伝えします！ 「肩、肩 […]
- 2019.03.13
自宅筋トレでボルダリング力をあげよう！ 部位別の筋トレ方法を紹介
ボルダリングは、全身運動で、登っているだけでも自然と筋肉がついていきます。 全身の筋肉の中でも特にボルダリングに必要な筋肉があり、ジムだけでなく、自宅でトレーニングをすると、ボルダリング力を上げることができます。 今回は、ボルダリングに必要な筋肉や自宅でできる簡単筋トレを紹介していきます。 自宅筋トレの前にボルダリングで必要な筋肉を知ろう【上半身の筋肉】 ボルダリングに必要な上半身の筋肉は、腕だけ […]
- 2019.02.08
【初心者向け】ボルダリングシューズの選び方とオススメの種類10選
ボルダリングにハマると欲しくなるのが「マイボルダリングシューズ」。自分に合ったシューズを使うと、それだけでレベルが上がることも……！ とはいえ、ボルダリングシューズには様々な種類があって悩んでしまうもの。 そこで今回は、シューズの選び方からオススメのブランド、シューズのお手入れ方法まで詳しくお伝えしたいと思います！ そもそもボルダリングのシューズとは？ ボルダリングのシューズとは、岩場を登るため専 […]
- 2019.01.01
トレーニングボードで自宅でボルダリングを練習しよう！ メリットや取り付け方を解説
ボルダリングはボルダリングジムで楽しむのが基本です。ボルダリングジムに行って、道具をレンタルし、レベルアップやフィットネス、アクティビティとして取り組みます。 ボルダリングの魅力にはまったり、身体を鍛える効果の高さに気づいたりすると自宅でもボルダリングをしたいという方もいるはずです。 ボルダリングを家でできるアイテムに、トレーニングボードというアイテムがあります。 今回は、自宅でボルダリング力を鍛 […]
- 2018.11.17
ボルダリングの壁をDIYしてみよう！ 壁の種類や作り方を解説
ボルダリングをする場所といえば、ほとんどがジムですよね。ボルダリングにハマっていくほどにジム以外でもしたい、家でもやりたいと思う方もいるのではないでしょうか。 大人だけでなく、子どもの遊び場としても楽しいボルダリングの壁を家に作ってみませんか？ 今回は、ボルダリングの壁のDIYを紹介していきます。壁の種類や作り方などにも触れますので、ぜひ自作ボルダリング壁の参考にしてみてください。 ボルダリングの […]
- 2018.09.06
これで失敗しない！ 安全にクライミングウォールを自宅に建てる
クライミングが大好きすぎて、片時もクライミングが頭から離れない人はいませんか？ そんな人が思うことは、「自宅にクライミングウォールが欲しい……」ですよね。けれど、どんな風にクライミングウォールを自宅に設置しているのか、疑問に思いませんか？ そこで今回は、ご自宅にクライミングウォールを建てたときのメリットやデメリット、建てた後のメンテナンスなどについて詳しくご紹介します。 自宅にクライミングウォール […]
- 2018.09.02
自宅でできるクライミングのトレーニング方法が知りたい
クライミングにハマっている人の多くは、「もっとスマートに登れるようになりたい！」「グレードをもっとあげたい！」そう思っている人も多いでしょう。 クライミングを早く上達するには、ご自宅でのトレーニングがオススメです。そこで今回は、クライミングに使う筋肉から、ご自宅でできるクライミングのトレーニング方法をご紹介します。 「早く上達したい！」そう思っている人はご自宅でトレーニングして、クライミングのグレ […]
- 2018.08.25
握力を鍛える！ ボルダリングに必要な握力トレーニングとは
ボルダリングを始めたばかりの時は握力って必要そうに感じると思うはず。 確かにボルダリングにおいて握力は大事なのですが、学校の身体測定とかで計測した握力はあまり大事ではありません。 「ボルダリングに必要な握力って何？」 という方のために、ボルダリングで使う握力の説明と鍛える方法を紹介したいと思います。 ボルダリングに必要な握力って何？ 確かに握力はボルダリングに必要なのですが、本当に大事なのはホール […]
- 2018.08.23
ボルダリングが自宅で可能に！ 賃貸でも大丈夫なウォールの設置方法
「ボルダリングジムに通う暇がない」 「自宅ですぐにボルダリングできたらなぁ」 ボルダリングをしている方で、このように思っている人も少なくないはず。でも実際、自宅にボルダリングの環境を整えることは案外簡単なんです！ そこで今回は、賃貸の自宅でも簡単に設置可能なボルダリングウォールと、その設置方法をご紹介します。 ボルダリングウォールとは ボルダリングウォールとは、ホールドの取り付けが可能な壁を自宅な […]
- 2018.08.17
自宅で鍛える！ ボルダリング上達のための筋トレメニュー
『できれば週2～3回はボルダリングジムに通って鍛えたい』 と思いつつも、現実は頑張ってもせいぜい週1回……、というあなた！ 自宅でもボルダリングトレーニングはできるんです！ そこで今回は、自宅でできるボルダリング上達のための筋トレ方法について紹介していきたいと思います。 自分の苦手な部分は自宅筋トレで鍛えましょう！ 体幹を鍛える自宅トレーニング まず最初に紹介するのは体幹トレーニングです！ ボルダ […]
- 2018.07.30
【初心者必見】見るだけで上達するボルダリングのおすすめ動画5選
ボルダリングの上達のコツは、上手な人のムーブを真似てテクニックを習得することです。その上で一番良いのは、実際にジム等で登りながら人に教わりつつ実践することです。 ただし、中々時間が取れない人もいると思うので、動画を見てイメージを掴むのも効果的ですね。 そこで今回は、ボルダリング初心者の人に見て欲しい、基本的なムーブが学べて上達できる動画を厳選してご紹介します。 初心者必見の動画①ダイアゴナルを覚え […]
- 2018.05.29
ボルダリングが上達するトレーニングまとめ。自宅で簡単にできるトレーニングもご紹介！
体の柔軟性やバランス感覚、腕力など体全体を使って行なうボルダリングは、トレーニングなしに上達するのは難しいと言っても過言ではありません。でも、どのようなトレーニングをすればいいのかわからないという方も多いと思います。そこで今回は、自宅で簡単にできるトレーニング方法から、効率的な筋トレ方法など。ボルダリング上達に必要不可欠なトレーニングについてご紹介します。今より「ボルダリングが上手くなりたい」と考 […]