トレーニング | リンクバル

1/3ページ
  • 2019.11.03

【レベルUPしたい人必見】クライミングに使う筋肉を効果的に鍛えよう!

より難しい課題を登られるようになりたい!と感じている、クライミング好きの人も多いでしょう。しかし、クライミング時に使う筋肉が分からなければ、効率良く筋トレができませんよね。 ここでは、クライミングに使う筋肉を解説するとともに、クライミングのレベルUPが期待できる効果的な筋トレをご紹介します。ぜひご参考にしてくださいね。 クライミングに使う筋肉の種類 ここでは登るときによく使う筋肉について、ご紹介し […]

  • 2019.10.20

クライミングのレベルアップを目指すには? 筋力トレーニングを始めよう!

クライミングを始めてしばらくすると、つまずく課題が出てきますよね。最初のうちはどんどん登れていた課題も、ある程度のレベルになってくるとクリアできないという人もいるでしょう。 もしかしたらムーブやテクニックだけでなく、筋力が足りないのかもしれません。クライミングに必要な筋力を鍛えることで、パフォーマンスが上がります。 今回は、クライミングのレベルアップを目指すための筋力トレーニング方法を紹介します。 […]

  • 2019.09.28

ボルダリングトレーニングで初心者脱出! トレーニンググッズもご紹介

課題がクリアできなくなった、上達できていない気がすると悩んでいるボルダリング初心者が多いことでしょう。 ボルダリングを上達させるためには、がむしゃらに登るだけでなく、必要な筋力や技術のトレーニングも必要です。 今回は、ボルダリング初心者に向けて、自宅やジムでできるトレーニングをご紹介していきます。 便利なトレーニンググッズも紹介するため、ぜひトレーニングの参考にしてみましょう。 ボルダリング上達に […]

  • 2019.09.02

ストレッチでレベルアップ! ボルダリングに必須のストレッチ方法を紹介

ボルダリングを始めると、つい楽しくて毎日でも登りたくなりますよね。しかし、翌日に信じられないほどの筋肉痛に悩まされているという人もいるでしょう。 ボルダリングでは、日頃あまり使わないような筋肉を酷使するため、疲労が残りがちです。そんな体の負担を少しでも減らすためにも、ストレッチが重要です。 柔軟性を上げることはクライミング技術の向上にもつながります。クライミングのトップ選手も力を入れて取り組んでい […]

  • 2019.08.25

保持力アップでワングレード上の課題を攻略しよう

どんなスポーツにも壁はあります。ボルダリングにおいてもそれは同様で、どうしても○級の課題が攻略できないという悩みは多くのクライマーが抱くものではないでしょうか。 初心者から中級レベルについては基本的なムーブの習得やひたすら経験することが克服の一手となりますが、それ以降はただ闇雲に登っていても行き詰ってしまいます。 今回はもう一つ上を目指すクライマーが押さえておきたい保持力についてお伝えします。 ボ […]

  • 2019.07.29

フラッギングとは? やり方やコツ、練習方法を知ってボルダリングの幅を広げよう

ボルダリング課題のレベルが上がっていくと、小さいホールドが増えたり、ホールドとホールドの距離が遠くなったりするため、バランスの維持が重要になります。 初心者から抜け出してレベルアップするためには、バランスをとりやすいムーブの習得が欠かせません。 今回は、ぜひ身に付けたいフラッギングについて、やり方やメリット、コツなどたっぷりの内容で解説していきます。 フラッギングはインサイドとアウトサイドの2種類 […]

  • 2019.07.28

クライマーに必要な筋肉を作るには? クライマー体型を目指そう!

クライミングを始めると、自分の体型が気になってきますよね。「トップクライマーは引き締まった体をしていて、自分とは大違い」と思うことはありませんか。 また「課題に挑戦しても、あと少しというところでいつも力尽きてしまう」という人もいるのではないでしょうか。思うように登れないのは筋肉が足りないからかもしれません。 今回は、クライマーに必要な筋肉をつけるためのトレーニング方法について紹介します。 クライマ […]

  • 2019.07.15

チバトレとは? 考案者・千葉啓史さんの経歴やトレーニング効果などご紹介

ボルダリングに限らず、自分がどんな動きをしているかを理解できないと、動きを改善し上達することはできません。 チバトレというトレーニングをご存知でしょうか? 自分自身の動きを理解して改善するためのトレーニングで、プロクライマーの方も取り入れています。 今回は、チバトレがどのようなトレーニングかや効果などを紹介していきます。 チバトレを考案した千葉啓史さんってどんな人?   この投稿をIns […]

  • 2019.06.30

理学療法士が教えるボルダリングのための自宅トレーニング「脊柱」編

ボルダリングが上手くなりたい! 上達してもっと難易度の高い課題を落としたい! 効率的なトレーニング方法が知りたい!という方のために、理学療法士/トレーナーの佐々木が自宅でできるトレーニングやストレッチ、体の情報をご紹介します! 第3回目は体の中心にある背骨、「脊柱(せきちゅう)」について。 どんな役割があるのか? どんな動き方をするのか? どんなトレーニングやストレッチを行えばいいのか? そんな、 […]

  • 2019.06.22

理学療法士が教えるボルダリングのための自宅トレーニング「骨盤、股関節」編

ボルダリングが上手くなりたい!上達してもっと難易度の高い課題を落としたい!効率的なトレーニング方法が知りたい!という方のために、理学療法士/トレーナーの佐々木が体の構造や自宅でできるトレーニングをご紹介します。 第2回目の今回は「骨盤、股関節」についてです。 クライミングは手に意識が向きがちですが、上半身と下半身を繋ぐ骨盤、股関節は、体の中心にあり、非常に大切です! 骨盤、股関節を意識することで上 […]

  • 2019.06.16

リード・ジャパンカップ優勝! 藤井快選手を紹介

オリンピック競技となったことで注目の集まるスポーツクライミング。日本はスポーツクライミングの強豪国であり、数々の世界大会で好成績を収めています。 「負けず嫌い」が多いという日本人クライマー。オリンピックも近づくにつれて、どんな選手がいるのか気になりますよね。 今回は日本人選手の中でも屈指のクライマー、2019年のリード・ジャパンカップ優勝で話題の藤井快選手をご紹介します。 藤井快選手のプロフィール […]

  • 2019.05.14

自宅でボルダリングレベルアップ! トレーニング方法やできることをご紹介

ボルダリング中級者になると、さらに上に行くためには、より高度な技術や筋力も必要になります。 ボルダリングジムで登ることと合わせて、自宅でもトレーニングしたいという中級者も多いでしょう。 自宅トレーニングは筋トレだけでなく、トレーニンググッズやトレーニングボード、自作クライミングウォールなど様々な方法があります。 今回は、ボルダリング力を上げる自宅トレーニングの方法や自宅に設置できるトレーニングアイ […]

  • 2019.05.13

ボルダリングのムーブ・ダイアゴナルとは? 使いどころや練習法を徹底解説

ボルダリングの基本の動きは、右足を上げたら右手を上げるという動きです。 重心を一定に保つことでバランスを崩さず登ることができ、初心者が上達するためにまず習得したいムーブとなります。 基本ムーブである程度の課題まで行けるようになったところで、距離の遠いホールドなどの難関が現れます。 そこで覚えたいのが、ダイアゴナルというムーブで、初心者から中級者へのステップアップには欠かせません。 今回は、ダイアゴ […]

  • 2019.05.03

ボルダリング上達には「握力」を鍛えよう! 4種類の握力のトレーニング方法とは?

ボルダリングを始めて約1年過ぎると、自分と同じ時期に始めた人と、グレードの差を感じ始める人も多いでしょう。 「なんで同じ時期に始めたのに……」とブルーな気持ちに。そんな方は、まず「握力」を鍛えてあげることをおすすめします。 今回は、握力には4つの種類があることを詳しく説明し、握力を効率良くトレーニングする方法をご紹介します。 早く強くなりたい! そんな人は「握力」を鍛えよう! 握力を鍛えると、ボル […]

  • 2019.04.11

ボルダリングが上手くなりたいけど、リーチが足りない! リーチ不足を克服するには

女性、特に平均身長以下の人なら一度は実感するであろう問題。それが「リーチが足りない!」です。 あとちょっと手が伸びれば完登までのイメージはできているのに! という悔しい思いをしたことがある人もいるでしょう。 もし身長があと5センチ高かったらと思いたくなる気持ちもありますが、そんな思いをグッと抑え、少しでもリーチを伸ばす方法やリーチ不足の克服法についてご紹介していきます。 女性クライマーが悩むことも […]

  • 2019.04.04

【3級クライマー必見】2級課題を完登するために必要なトレーニングのご紹介

なかなか3級課題で止まっているクライマーも多いのではないでしょうか。 2級課題というと、ムーブはもちろんパワーも必要です。また、何回もトライできるような課題が少ないので、持久力も大切。 そこで今回は、2級をトライしている3級クライマーと2級を完登しているクライマーの特徴、さらに2級を完登できるようになるトレーニング方法をご紹介します。 3級につまずいているクライマーは必見ですよ! 2級にトライして […]

  • 2019.04.02

ボルダリング3級をオンサイトするためのトレーニング方法をご紹介!

ボルダリングを続けている人の中で、3級の壁を感じている人が多いでしょう。4級までは比較的すんなり上達を感じていたのに、3級になるといきなり完登が難しくなる……。 そんな人は必見です! ボルダリングの3級をオンサイトできるようになるためには、グレードに合わせた身体造りがキーポイント。 ここでは、3級クライマーの特徴をはじめ、3級をオンサイトできるようになるトレーニング方法を詳しくご紹介します。 ボル […]

  • 2019.03.29

理学療法士が教えるボルダリングのための自宅トレーニング「肩、肩甲骨」編

ボルダリングが上手くなりたい! という方のために、理学療法士/コンディショニングトレーナーの佐々木優太が自宅でできるトレーニングをご紹介します。 今回のトレーニングテーマは「肩、肩甲骨」です。 肩や肩甲骨は腕を使って登るボルダリングに重要な関節にも関わらず、意外と鍛えている人は少ないパーツなんです。 自宅でも鍛えやすいパーツなので、今回は自宅でできるトレーニングのポイントをお伝えします! 「肩、肩 […]

  • 2019.03.21

キャンパスボードを使ってトレーニングを始めよう!

「ボルダリングを始めた頃は勢いで登れる課題も多かったのに、このところ伸び悩んでいる」という人もいるのではないでしょうか。 初球から中級へと、さらなるレベルアップを目指すにはクライミングのテクニックだけでなく、それをこなすための体づくりが必要です。 今よりも筋力をつけることで、できるようになるムーブもあります。ボルダリングジムには、様々なトレーニング器具がありますよね。 今回はキャンパスボードを使っ […]

  • 2019.03.16

ボルダリングで健康になろう! 健康効果をたっぷり解説

ボルダリングは、全身の筋肉をバランスよく使う運動です。 ホールドを掴んで登っていくという分かりやすい運動ですが、身体を持ち上げたり、体勢を維持したりするため、見た目以上に運動強度が高い運動と言えます。 身体に良い効果が多くあり、健康増進にもおすすめです。 今回は、健康増進のためにボルダリングを始めたい方に向けて、ボルダリングの健康効果を紹介していきます。 ボルダリングは有酸素運動と無酸素運動が合わ […]

1 2 3