筋肉をつけたい、痩せたいなど、理想の体型を思い描いて、トレーニングに取り組んでいる方が多いでしょう。
トレーニングのひとつとして、理想の体型に近づきやすいのがボルダリングです。全身の筋肉をバランスよく使うことができ、しなやかな筋肉をつけられます。
本記事では、ボルダリングでのダイエットやスタイルアップなど、実現できる体型の変化をご紹介していきます。
ボルダリングは全身運動でフィットネス効果抜群！
ボルダリングは壁を登るという動作から、腕力や握力で登ると思っている方も多いでしょう。
実際は全身を使って腕を伸ばしたり、足を上げたり、体幹で体勢を維持したりするなど、全身を使って登っていきます。
使う筋肉は、腕だけではなく、脚や腹筋、体幹、背筋など全身の筋肉にわたります。
ひとつの筋肉を強化する筋トレに比べて、全身の筋肉をまんべんなく刺激するため、ダイエットやスタイルアップなどのフィットネス効果が抜群です。
ボルダリングで起きる体型の変化とは
ボルダリングを続けると、具体的にどのように体型が変化するかをご紹介していきます。
主な体型の変化として、痩せること、スタイルが良くなることに分けて、詳しく見ていきましょう。
痩せて体型が引き締まる
ボルダリングは、ランニングなどの他のスポーツに比べて、運動強度の高いスポーツです。全身の筋肉を使い、自分の体重を支えるため、大きな負荷がかかります。
身体への負荷の大きさによって、より多くのカロリーを消費できます。
実際に計算してみたという方のデータには、体重10kgの人が60分ボルダリングして420キロカロリー、同じ条件でジョギングをして294キロカロリーだそうです。
60分間継続して登り続けることは難しいですが、短時間で多くのカロリーを消費でき、ダイエットにつながります。
また全身の筋肉がつくことで、基礎代謝も上がっていきます。運動をしていない時にも効率よくカロリーを消費し、痩せやすく太りにくい身体をつくる効果があります。
体重を減らすよりも、全身に筋肉がついて脂肪が落ちて痩せるため、引き締まった身体に痩せることができます。
しなやかな筋肉がついてスタイルがよくなる
ボルダリングには、痩せるだけでなく、バストアップやヒップアップなど、スタイルを良くする効果があります。
筋トレなどひとつの筋肉を鍛えるトレーニングは、腕や脚が太くなったり、肩幅が広くなったりして、スタイルのバランスを気にする方には、適していないかもしれません。
一方、ボルダリングは全身の筋肉を緩めたり、力を入れたりして柔軟に使うため、全身にバランス良くしなやかな筋肉がつきます。全身が引き締まり、理想のシルエットに体型を変化させられるでしょう。
バストアップやヒップアップについては、筋肉がつき姿勢が良くなることで実現されます。広背筋の強化によって背筋が伸び、大胸筋が鍛えられることでバストアップ効果を期待できます。
ボルダリングではお尻の筋肉も使っています。引き締まったヒップになったり、骨盤の位置の矯正によってキュッとヒップが上がったりするなど、ヒップアップ効果も高いです。
ボルダリングをどのくらいの頻度ですると体型は変わる？
ボルダリングでのダイエットやスタイルアップを実現するには、継続して取り組むことが必要です。
ボルダリングは、運動強度が高いため、普段あまり運動していない方にとっては毎日取り組むのは難しいでしょう。
最適な頻度として、身体に無理のない範囲で、週に2回または3回がおすすめです。筋肉がついてきたら、頻度を増やしていくとよりフィットネス効果を得られます。
続けるのが根気がいるランニングやジョギングに比べて、ボルダリングは楽しみながら続けやすいのも魅力です。
課題のクリアやムーブの習得など達成感があり、ボルダリングにハマれば自然と体型も変わっていくでしょう。
ボルダリングで理想の体型に近づこう！
ボルダリングは、全身の筋肉を柔軟に使うため、しなやかな筋肉をつけることができます。
消費カロリーの多さ、基礎代謝アップといったメリットもあり、引き締まった身体に変わっていきます。また全身をバランスよく鍛えることで、スタイルも整っていきます。
姿勢の矯正や筋力アップでバストアップやヒップアップも実現できます。ボルダリングの頻度は週2回または3回ほどの頻度で取り組むのがおすすめです。
理想の体型を目指して、ボルダリングに取り組んでいきましょう。
