－10kgのダイエットに成功し、「太らない」習慣を手に入れた、ダイエットインストラクターのけんママです。

毎日忙しいiVERY読者の皆様、運動する時間は取れていますか？ やろうと思ってはいるけれど、なかなか難しい方も多いと思います。

私も減量期は毎日筋トレに有酸素運動、積極的に運動習慣を取り入れていましたが、今は出来ない日もあります。それでも、なぜ「太らない体」を維持出来ているのか？

今回は、テクニックいらず、テレビを見ながら、毎日簡単に続けられる、とっておきの運動をご紹介します！

1. 「太る」仕組みを知りましょう

「太る」とは

そもそも、「太る」とはどういった状態のことでしょうか？「太る」と言うと、体重が増加することを思う方も多いかもしれません。

実は、体重の増加だけでは、我々ダイエットインストラクターは「太る」とは言いません。

なぜなら、200ｇのお肉を食べれば、200ｇ体重が増加するのは当たり前だからです。体重の増減に一喜一憂しても、意味がないことなのです。

「太る」というのは、体の中の中性脂肪が増加することを言います。ですから、気にするべきは体重よりも体脂肪率なのです。女性であれば、30歳未満の方だと17～24％、30歳以上で20～27％が適正値とされます。30％以上でしたら肥満です。

「太る」仕組み

「太る」とは、体の中の中性脂肪が増加することだと言いましたが、では、その体脂肪はどうしたら増加するか知っていますか？

脂身たっぷりのお肉を食べたら増加する？お米を食べすぎたら増加する？どちらも間違いです。

食後に血糖値が上昇すると、インスリンというホルモンの働きで血液中の糖質がグリコーゲンという貯蔵エネルギーに変化します。このグリコーゲンは、血液中に20g、筋肉中に200～250g蓄えられ、それを超えた分は肝臓へ蓄えられます。

肝臓のグリコーゲン貯蔵上限は150～200gなので、それを超えた分は脂肪細胞の中に体脂肪として蓄えられます。これが「太る」仕組みなのです。

2. 「太らない」ためには

「太らない」習慣

「太る」仕組みについては、わかっていただけたかと思います。「太らない」ためには、体脂肪を溜め込まないために、効率良く消費していく必要があります。

それには、有酸素運動がオススメ。有酸素運動というと、ウォーキングやランニングなどが一般的ですが、雨の日も風の日も、続けるにはちょっとハードルが高いかも……。

そこで、自宅でも簡単に取り組める有酸素運動の出番です！

3. テレビを見ながら……

踏み台昇降

テレビを見ながらでも出来る運動、それが「踏み台昇降」

忙しくて暇がないという方も、少しはテレビを見る時がありますよね？

テレビを見ている間はダラダラ……それでは、もったいない！ その隙間時間を有効活用するのです。

どうやってやるの？

「踏み台昇降」は、20㎝程度の高さの踏み台を昇り降りする運動です。これには踏み台が必要になりますが、スポーツ用品店やインターネットで約2000～3000円程度の価格で手に入ります。

どうしてもその出費はしたくないという場合は、分厚いカタログや雑誌をしっかりとガムテープで貼り合わせて高さを出し、オリジナルの踏み台を作って挑戦してみても良いでしょう。

あとは、体ひとつで動くだけです！私はだいたい録画したドラマを見ながら１時間程やっていることが多いですが、30分でも良いのでやってみてください。じんわりと汗をかいてくるはずです。

踏み台昇降のメリット

「踏み台昇降」をすると、どんな良いことがあるのか？

まず、踏み台昇降は有酸素運動なので、直接的に脂肪を消費することが出来ます。
次に、「踏み台昇降」はいつでも出来ます。外は雨が降っていても、気分が乗らなくて、すっぴんの顔でパジャマを着ていても。

どんな時でも気軽に出来ますし、テレビを見ながらでも出来るのも良いですね。

4. 「太らない体」を獲得するには「継続」

テレビを見ながらの踏み台昇降、早速やってみてくださいね！

「太らない体」を獲得するためには、「継続」がとても重要です。一日に30分でも良いので、とにかく継続して取り組むことを意識してみてください。

毎日の積み重ねが、明日のあなたの美しさを作ってくれますよ。