より難しい課題を登られるようになりたい！と感じている、クライミング好きの人も多いでしょう。しかし、クライミング時に使う筋肉が分からなければ、効率良く筋トレができませんよね。 ここでは、クライミングに使う筋肉を解説するとともに、クライミングのレベルUPが期待できる効果的な筋トレをご紹介します。ぜひご参考にしてくださいね。 クライミングに使う筋肉の種類 ここでは登るときによく使う筋肉について、ご紹介し […]
クライミングを始めてしばらくすると、つまずく課題が出てきますよね。最初のうちはどんどん登れていた課題も、ある程度のレベルになってくるとクリアできないという人もいるでしょう。 もしかしたらムーブやテクニックだけでなく、筋力が足りないのかもしれません。クライミングに必要な筋力を鍛えることで、パフォーマンスが上がります。 今回は、クライミングのレベルアップを目指すための筋力トレーニング方法を紹介します。 […]
クライミングを始めると、自分の体型が気になってきますよね。「トップクライマーは引き締まった体をしていて、自分とは大違い」と思うことはありませんか。 また「課題に挑戦しても、あと少しというところでいつも力尽きてしまう」という人もいるのではないでしょうか。思うように登れないのは筋肉が足りないからかもしれません。 今回は、クライマーに必要な筋肉をつけるためのトレーニング方法について紹介します。 クライマ […]
ボルダリングを始めて約1年過ぎると、自分と同じ時期に始めた人と、グレードの差を感じ始める人も多いでしょう。 「なんで同じ時期に始めたのに……」とブルーな気持ちに。そんな方は、まず「握力」を鍛えてあげることをおすすめします。 今回は、握力には4つの種類があることを詳しく説明し、握力を効率良くトレーニングする方法をご紹介します。 早く強くなりたい！ そんな人は「握力」を鍛えよう！ 握力を鍛えると、ボル […]
ボルダリングの選手を見たら、男女ともに腹筋がバキバキに割れてますよね！ シックスパックに割れた腹筋は、男性だけでなく女性の方も憧れると思います。実際に、筋トレ目的でボルダリングを始めました、という人も多くいらっしゃいます。 しかし「ボルダリングをしたら腹筋割れるの？」と疑問に思う人もいるでしょうから、この記事ではその疑問にお答えしていきますね。 誰でも腹筋が割れる訳ではありません さっそく期待を裏 […]
ボルダリングをすると、次の日に筋肉痛がきて辛いという経験は多くのクライマーがしたことがあるでしょう。ボルダリングは全身運動であるため、足や腕など様々な箇所が筋肉を使います。 全身の筋肉の中でも、前腕の筋肉痛になることが多くはありませんか。腕を使ってホールドを保持するため、前腕は傷みやすいと言えます。 今回は、ボルダリングで傷みやすい前腕について、痛みが出やすい理由や対象法を紹介していきます。 ボル […]
ボルダリングでは、バランス感覚や重心移動、ムーブなどの技術が求められます。 バランス感覚やムーブを支えるためには保持力と呼ばれるホールドをしっかりととらえる力が大切です。 課題を登り切る体力やムーブの基本が身についていてもホールドを保持できなければ、体力や技術は発揮できません。保持力の強化の一つに指の力の強化があります。 今回は、ボルダリングの保持力アップのための指を鍛える方法を紹介していきます。 […]
ボルダリングにハマっている人が気になるのが、“プロテイン”なのではないでしょうか。 けれどプロテインと言っても、いろいろ種類があってどのプロテインがどんな効果に期待できるのかなど、分からないことが多いですよね。 そこで今回は、筋肉強化・筋肉の修復・筋肉の疲労軽減のタイプ別に必要なエネルギーをご紹介するとともに、オススメのプロテインも併せてご紹介します。 プロテインの購入に悩んでいる人は、ぜひご参考 […]
ボルダリングジムに通いだしてから「もっとボルダリングが上手くなりたい！」と言う人も多いでしょう。 ボルダリングを上達させるにはボルダリングで使う筋肉を理解すること、筋肉をトレーニングすることが必要です。 今回はボルダリングに使う筋肉やトレーニング方法、登った次の日に感じる、絶望的な筋肉痛を和らげる方法をご紹介します。 ボルダリングに使う筋肉はどの部位？ ボルダリングは全身を使うスポーツですが、特に […]
ボルダリングに行ってみたいけれど、腕の力だけで自分の体重を支えられるか不安……。 そんな悩み、まったくのお門違いです！ テレビなどで見かけるボルダリング選手が腕力に頼っているように見えがちですが、彼らを支えているのは腕の筋肉ではなく、バランス感覚なのです。 体重が重くても、体重移動のコツさえ押さえておけば、はじめてのジムでも腕に負担をかけず登ることができます。今回は、ボルダリングと体重にまつわる素 […]
ボルダリング初心者がまず経験するのは、ボルダリング体験の翌日の筋肉痛……。 身体の変化に痛みはつきものです。筋肉痛対策を身につけて、次のトレーニングに向けて身体をケアしましょう！ どこがなりやすい？ ボルダリングで筋肉痛になりやすい部位とは 初心者が筋肉痛になりがちなのは、主に前腕（腕の手首から肘）、下半身の筋肉でしょう。 前腕が筋肉痛になるのは、膝を上手く使えていない場合が多いです。（もちろん個 […]
手軽に痩せたい……、学生時代はサークルをやっていたけれど社会人になってから全く運動しなくなった……。 社会人1年目2年目はがむしゃらになって働いてきた。後輩が出来た3年目の今は、心に少し余裕が出来た。 手軽に適度に運動出来て、健康的なカラダになれるスポーツって何かないかなと思っているあなた。新しいことを始めるチャンス！ ボルダリングをやってみませんか？ 私がボルダリングをおススメする理由を挙げてい […]
