ボルダリングにハマっている人が気になるのが、“プロテイン”なのではないでしょうか。
けれどプロテインと言っても、いろいろ種類があってどのプロテインがどんな効果に期待できるのかなど、分からないことが多いですよね。
そこで今回は、筋肉強化・筋肉の修復・筋肉の疲労軽減のタイプ別に必要なエネルギーをご紹介するとともに、オススメのプロテインも併せてご紹介します。
プロテインの購入に悩んでいる人は、ぜひご参考にしてくださいね。
プロテインの役割ってそもそも何？
“プロテイン”って言葉を耳にしたことがあると思いますが、「プロテインって何？」といわれると、「……あれ？ なんだろう？」となる人も多いでしょう。
プロテインというのは、英語で“タンパク質”のことをいいます。かといってそのまま“タンパク質”と意味するのかというと、少し異なります。
日本で“プロテイン”というのは、“タンパク質を主成分としたプロテインサプリメント”を指すことが多いんですよ。
ボルダリングで使う筋肉に必要な栄養素は？
ボルダリングはもちろん、スポーツ全般的にいわれている3大栄養素があります。
それは、
・糖質（動くためのエネルギー）
・タンパク質（筋肉になる物質）
・脂質（持久力向けのエネルギー）
この3つです。詳しく見て行きましょう。
力強い登りを叶えてくれる！ 筋肉強化する栄養素
ボルダリングで憧れるのは、力強い登り……。そんな登りをするためには、筋肉を強化する必要があります。
筋肉を強化するために必要な栄養素は、タンパク質です。
このたんぱく質を効率よく摂取しトレーニングすることで、瞬発的な筋肉などボルダリングで使われる筋肉を強化することができます。
傷ついた筋肉の修復をしてくれる栄養素！
筋肉の修復に必要な栄養素は、糖質・タンパク質・ビタミンB群です。
タンパク質は登る前に摂取しても良いのですが、運動後には同化ホルモン（筋肉を修復する物質）が分泌されるので、登ったあとにもタンパク質を摂取する方が効果的なのです。
また糖質や脂質は、持久力的な運動に対して有効な栄養素でもありますので、トップロープやリードクライミングを行なう人にオススメの栄養素です。
登った次の日の疲れを軽減させる栄養素！
タンパク質はもちろんですが、疲れを軽減させるには、BCAA（ビーシーエーエー）が有効的といわれています。このBCAAとは、運動するときの筋肉のエネルギー源となる必須アミノ酸。
ヒトが体内で作ることができないロイシンやバリン、イソロイシンなどの総称なんですよ。
この必須アミノ酸を運動直前と最中に摂取することで、運動中はエネルギー源として活躍し運動後は筋肉の修復する原料として作用してくれるのです。
筋肉強化にオススメのプロテインはコレだ！
筋肉強化にオススメはSAVASが発売している『プロ ホエイプロテインGP』です。
高純度ホエイプロテイン（WPI）を使用しており、タンパク含有率90％以上というハイスペックなプロテイン。
他にもパワーペプチド+グルタミンペプチドや11種のビタミン+4種のミネラルを配合しているので、トレーニングで消費されがちな亜鉛やビタミンなど効率よく摂取でき、身体づくりにオススメなんですよ
筋肉修復にオススメのプロテインはコレだ！
筋肉の修復にオススメのプロテインは同じくSAVASが発売している『プロ リカバリープロテイン』。商品名にもなっている通り、リカバリーを目的としたプロテインです。
登った後には欠かせない栄養素のタンパク質や糖質をバランスよく配合。リカバリー時に最適なホエイプロテイン、エネルギー補給に適したマルトデキストリンを配合していますよ。
身体に嬉しいクエン酸や8種のビタミン、3種のアミノ酸なども配合しているので、体調維持にもピッタリ！
疲労軽減にオススメはコレだ！
プロテインをご紹介していましたがサプリメントも少しご紹介します。疲労軽減にオススメはBCAA。
いろいろな種類があるBCAAサプリメントの中でも、MUSASHIが発売している『NI（ニー）』がオススメ。
翌日もフレッシュな状態で活動できるよう、L-ロイシン、L-バリン、L-イソロイシンを効率よく配合していますよ。リカバリー作用に大きく期待できます。
プロテインと上手に付き合って、より良いパフォーマンスを叶えよう！
プロテインと上手に付き合うことで、筋肉を効率よく強化、筋肉の修復に期待ができ、ボルダリングのパフォーマンス性にもグッと良い影響が出てくることでしょう。
プロテインは過剰に摂取してしまうと、筋肉がつくどころか脂肪がついてしまい太るリスクもあります。
摂取するときは、分量に気を付けながら上手に付き合うようにしましょう！
