いきなりですが、ボルダリング後の食事ってどんな食事を摂っていますか？ 会社おわりにボルダリングジムへ通っている人は、帰宅時間が11時を過ぎるときもあるでしょう。
今回は実際にボルダリング女子がリアルに抱えている、ボルダリングをしたあとの食事について、悩みを聞きながらアドバイスしていこうと思います。
平日の仕事帰りにボルダリングをして帰ると帰宅は11時……ごはんは我慢すべき？
こんにちは！ 相談させてください。
私はボルダリングを始めて約半年くらいのまだまだビギナーレベルのクライマーです。
毎日仕事が20時くらいに終わるので、その足でボルダリングジムへ通っています。1～2時間ほど登ることが日課になっているんですが、帰宅後の食事について、いつも悩んでいます。
というのも、「痩せたいから」「体系を変えたいから！」というのが、ボルダリングを始めたキッカケなんです。
だから、仕事終わりで登る前には少し、小さいおにぎりを食べたりするんですけれど、登り終わったあとの食事を摂るか我慢するか悩んでしまいます。
登り終わったときのほとんどは、とてもお腹が減った状態なので、ついついコンビニでかつ丼や親子丼、カップラーメンなどを食べてしまうのが現状ですが……。
どうせなら、痩せたいし、ボルダリングの疲れを次の日にも残したくないし……(笑)
わがままかもしれないのですが、
①ボルダリング前・最中・後、どこで食事を摂った方がいいのか？
アドバイスをお願いします！
（R・Yさん/30代/女性）
登る前・最中・後それぞれに合った食事を摂取しましょう！
こんにちは！ ダイエット目的でボルダリングを始められたのですね。
私の知っているクライマーの中でも、ダイエットを目的にボルダリングをしている女子は大勢います。
さて、まず相談者さんにアドバイスですが、
A．ボルダリング後のコンビニ弁当（かつ丼やカップラーメンなど）は控えましょう！
相談者さんは、「登る前に小さいおにぎりを摂取している」というのは正解です！ ですが、登り終わった後にかつ丼や親子丼、カップラーメンはNG……。
なぜかというと、筋肉のエネルギーとなるのが炭水化物なので、登る前におにぎりを摂取することは、ボルダリングで使う筋肉のエネルギーになるので正解なのです。
しかし、登った後にガッツリ系の炭水化物を摂取してしまうと、あとは寝るだけの状態なので、エネルギーがそのまま脂肪になってしまう可能性があるので、NGなんです。
しかし、食事を極端に我慢してしまうと、それがストレスになって余計食べてしまう……そんなことにもなりかねません。
相談者さんの「ボルダリング前・最中・後、どこで食事を摂ったほうがいいのか？」についてですが、
A．ボルダリング前・最中・後で内容を変えて摂取することが大切です。
ボルダリング前は炭水化物でエネルギーを補給、最中はアミノ酸サプリメント、後はタンパク質で筋肉の補修を促すこと！
相談者さんが行なっているボルダリング前のおにぎりは、そのまま続けていきましょう。
そして、ボルダリング最中のエネルギー切れを感じてきたときには、アミノ酸サプリメントを摂取すると、素早く体内に吸収できエネルギーになるのでおすすめです。
最後にボルダリング後の食事についてですが、帰宅時間が11時ということなので、炭水化物は控えるようにしましょう。
ただ、何も食べないのはNG。筋肉の修復に必要な栄養素を摂取しないことになってしまいます。
どんな食事を摂取したらいいのかというと、タンパク質を摂取することです。
タンパク質というと、一番手っ取り早いのが、プロテインです。最近では、コンビニでもプロテインを発売しているので、気軽に手に入れることができます。
「プロテインは食べた感じがしないから苦手……何か食べたい！」そんな人は、豆腐や鶏の胸肉、チーズなどを食べるといいですよ！
頑張り過ぎず、ゆるく頑張ってください！
今回はボルダリング後の食事を我慢した方がいいのか……というリアルな悩みを聞いて、アドバイスしました。
ボルダリング前は炭水化物、最中はアミノ酸、後はタンパク質と覚えておくといいでしょう。
ただ、絶対にこうでなければいけない！ ということはありませんので、その日の体調に合わせることが大切です。
また、どうしてもボルダリング後に炭水化物を食べたい！ そんなときもあるでしょう。我慢しすぎると、かえってしんどくなってしまいます。
そんなときは週に1回ご褒美として、「ボルダリング後に炭水化物を食べてもいい日」を作って、リフレッシュしてくださいね！
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