ボルダリングは、全身の筋肉をバランスよく使う運動です。
ホールドを掴んで登っていくという分かりやすい運動ですが、身体を持ち上げたり、体勢を維持したりするため、見た目以上に運動強度が高い運動と言えます。
身体に良い効果が多くあり、健康増進にもおすすめです。
今回は、健康増進のためにボルダリングを始めたい方に向けて、ボルダリングの健康効果を紹介していきます。
ボルダリングは有酸素運動と無酸素運動が合わさったバランスの良い運動！
ボルダリングは、有酸素運動と無酸素運動が組み合わさった運動と言えます。
有酸素運動は、身体に継続的に負荷を加えて脂肪を燃焼させる運動で、それに対して無酸素運動は筋トレのような一時的に大きな負荷をかける運動です。
体勢の維持などで継続的に身体に負荷を加え、ホールドを掴んだり、身体を引きつけたりすることで筋肉にも負荷を加えます。
したがってボルダリングは、脂肪燃焼と筋力強化ができ、身体全体に効果のあるバランスの良い運動と言うことができます。
ボルダリングの健康効果1：全身の筋肉を鍛えられる
ボルダリングは、腕の力や握力が鍛えられると思いがちですが、全身の筋肉を使うため、バランスよく身体を鍛えることができます。
腕や脚だけでなく、背中やお腹、お尻など全身の筋肉を刺激することによって、女性のバストアップやヒップアップ、スタイルアップにも効果が期待できます。
お腹の筋肉がつくことで背筋も伸び、猫背の改善や、バランスよく全身に筋肉を付けることで、引き締まった身体になり、丈夫な身体を作るうえでの健康効果も期待できます。
丈夫な身体づくりという面では、大人だけでなく、子供にもおすすめのスポーツです。
習い事としての人気も高まっているため、ぜひ子供の習い事にボルダリングを検討してみてくださいね。
ボルダリングの健康効果2：基礎代謝をアップできる
ボルダリングで使う筋肉は、太ももや背中、お腹など大きな筋肉が多いため、筋力アップだけでなく、基礎代謝も向上することができます。
人間の代謝は、運動代謝よりも基礎代謝が高く、基礎代謝アップが効率の良い身体づくりにつながっていきます。
日常的にカロリーを消費することができ、太りにくくなります。ボルダリングは運動強度もあり、運動代謝によるカロリー消費も大きいです。
基礎代謝と運動代謝によって、痩せやすく太りにくい体作りが期待でき、女性に嬉しい健康効果のあるスポーツと言えます。
ボルダリングの健康効果3：身体の柔軟性を高める
筋力アップだけでなく、身体の柔軟性を上げる効果もボルダリングにはあります。
ホールドを掴みにいったり、足で乗りにいったりする時に、身体を大きく開くことやホールドからホールドへと身体をひねって動くことなどによって柔軟性が高まります。
身体の柔軟性が上がると、筋肉の可動域が広がり、様々な動きをスムーズにすることができます。
動きに対して筋肉がフィットしやすくなると怪我のリスクも回避でき、ボルダリングを怪我なく続けることや日常生活にも効果があります。
血行改善にもつながり、女性に多い悩みであるむくみの改善にも効果的です。
ボルダリングは心の健康も整えることができる
ボルダリングの健康効果は、身体の健康にとどまらず、心の健康にも働きかけることができます。会社や学校、人間関係など様々なストレスがあり、それぞれに抱えていることでしょう。
ボルダリングは、手を離すと落ちてしまう状況でするスポーツで、危機意識から余計な思考を排除し、ボルダリングに集中することができます。
ボルダリングだけに集中し、登りきることでストレスを解消する効果があります。
他にも集中力アップや忍耐力アップなど心の力を鍛える効果があり、ボルダリングに取り組むことで心身ともにメリットが盛りだくさんです。
健康になる効果と合わせて、心が不調になるなど健康を害してしまう状況に対して、強くなることで未然にトラブルを回避し、健康を維持することができます。
ボルダリング健康生活を始めよう！
ボルダリングは、有酸素運動と無酸素運動の組み合わさった運動で、脂肪燃焼と筋力アップの両面で、健康に効果があります。
全身の筋力アップや基礎代謝アップ、柔軟性アップなど多くの健康効果があり、丈夫な身体づくり、しなやかな身体へのスタイルアップ、血行改善などを実現できます。
身体だけでなく、心の健康にも効果があり、日頃のストレスを解消することができます。ボルダリングに取り組んで、身体と心の健康増進を図りましょう。
