社会人になって、運動不足が気になっている方も多いのではないでしょうか。特にアラサーは20代のあの頃とは勝手が違う……と感じていることでしょう。
そこで今回は、仕事帰りに通えて、楽しく体を動かせる「ボルダリング」をご紹介します。ボルダリングには身体面、精神面で嬉しい効果がたくさん！ これを機にボルダリングを始めましょう。
ボルダリングとは？
ボルダリングとは、壁についている石（ホールド）を使って決められたルートを登るスポーツです。
壁についているホールドは、自由に触っていいのかと言うと、そうではありません。課題ごとに使っても良いホールドが決められています。
初心者用には持ちやすいホールドを使っているので、「ボルダリングは力がなければ登れないんでしょう？」と不安になることはありません。力を入れなくてもつかめるので、初心者でもボルダリングを楽しむことができます。
ボルダリング効果①：カロリー消費量が高い
運動不足解消にボルダリングが良いのですが、“なぜ良いのか”疑問に思いますよね。ボルダリングはカロリー消費が高いので、運動不足を解消するトレーニングにオススメなんです。
どれくらいカロリーを消費するのか、ランニングとボルダリングで比べてみましょう。
体重60kgの人が1時間トレーニングすると、ジョギング（441.0cal）＜ボルダリング（630.0cal）と、ボルダリングをする方が消費カロリーが高いです。
運動不足解消によくランニングをする人が多いですが、ボルダリングの方が消費カロリーが高いので、運動不足を楽しく解消させたい！ と言う人には、ボルダリングがオススメですよ。
<参考元>
運動消費カロリー｜バイタルなび
https://www.vitalnavi.com/ezcalc/calorie4.aspx
ボルダリング効果②：男性は筋力UP、女性はシェイプアップが期待できる
ボルダリングは全身の筋肉を使って行うスポーツなので、ときにはパワーを使ったり、体幹を使ってバランスをとったりします。この動きをすることで、男性は筋力UPに期待ができるほか、女性であればシェイプアップの効果に期待ができます。
ボルダリングは「運動不足だけど、ジョギングは苦手だし……」「痩せにくくなってきたから、誰でもできるトレーニングをしたい」という人でも、楽しみながらトレーニングができますよ。
苦にならず続けやすいスポーツと言えるでしょう。今まで三日坊主でトレーニングが続かない！ と言う人は、ボルダリングを一度体験してみてはいかがでしょうか？
ボルダリング効果③：集中力UP
課題を登るときは、その課題で使っても良いホールドを確認して、どんな動きで登っていくのか、自分でイメージすることが大切です。このことをオブザベーション（オブザべ）と言います。
このオブザベーションをするとき、自然と集中します。課題を登るごとにオブザベーションしていくと、自然に集中しやすい頭になります。
例えば、お仕事などで「ここは集中したい！」というときにでも、すぐに集中しやすく、お仕事がはかどる効果が期待ができますよ。
ボルダリング効果④：継続してトレーニングしたくなる
ボルダリングは課題を完登するごとに、達成感を味わうことができます。ただ筋トレをしても、効果が体にあらわれるには、時間がかかりますよね。
けれどボルダリングは、通うごとにどんどん上達していき、課題を登れたときにはこれでもないくらいの達成感を味わえます。
初めて行ったときに途中までしか登れなかった課題が、2回目3回目と回数を重ねるごとに、どんどんゴールに近づいていき、最終的には完登できるようになったりしますよ。
目に見えて結果が出るので、ボルダリング初心者の人でも味わえる達成感が、継続しやすいと言えます。
ボルダリング効果⑤：仲間ができる、出会いがある
20代後半になると、新しい出会いってあまり多くないですよね。だからと言って「出会いを求めにガツガツ行くのはなんだか……」「自然に気の合う仲間が欲しい！」そんな人はボルダリングジムがオススメです！
ボルダリングジムへはいろんな業種の人が、ボルダリングを楽しみにやってきます。
ボルダリングジムへ通ううちに、気の合う仲間と出会ったり、そこから恋人に発展していたりする人も少なくありません。
まずは週に1回ボルダリング
最初から「毎日通おう！」とせずに、無理のない週に1回ペースで通ってみましょう。楽しみながら上達していきますし、身体の変化も感じやすいです。
慣れてきたら週に2～3回など、回数を増やしていくと良いでしょう。
ボルダリングは、運動不足を感じている人や、集中力を高めたい人、気の合う仲間と出会いたい！ と言う人に、続けやすいトレーニングとしてオススメできます。
