ボルダリングを始めてグレードが上がってくると、スローパーやピンチなどのホールドが出てきます。
「なにこれ？ 全然持てない！」「意味が分からない！」と感じる人も多いでしょう。特に女性からは「手が小さくて、スローパーホールドやピンチホールドが保持できない！」という悩みが多く聞こえてきます。
今回はそんなボルダリング女子の、「手が小さくてホールドが持てない悩み」をご紹介し、解決策をご紹介していきます。
スローパー課題やピンチ課題に苦戦しているボルダリング女子は、ぜひご参考にしてください。
ボルダリング女子の悩み：手が小さくて、スローパーやピンチが持てない！
ボルダリングを始めて、約3年が経つのですが、未だにスローパーやピンチなどが苦手です。
私は、女性の中でも手が小さい方で、スローパーやピンチの持ち方を教わっても全然ホールドが手に馴染まず、苦戦しています。
特にスローパーがたくさん出てくる課題や、ピンチが多い課題になると、そのホールドから一手も進まずに断念してしまうことが多いです。
他のボルダリング女子を見てみると、上手にスローパーやピンチを持っているのですが、私はなかなかうまく持つことが出来ません。
そこで
① 手が小さいからスローパーやピンチが持てないのでしょうか？
② 手が小さくてもスローパーやピンチを持つコツなどあるのでしょうか？
アドバイスをお願いいたします。
（H・Iさん/20代/女性）
体重のかけ方を意識しよう！「指の置き方」や「頼らないこと」も大切
ボルダリングジムの課題というのは、男女で分かれて課題があるわけではなく、あくまでもグレードで分かれていますよね。
そこで男性や手の大きい人なら、スローパーやピンチをしっかり保持できるところが、手の小さい人の場合は、うまく持てずに落ちてしまうこともあります。
手が小さいからといってすべてのスローパーやピンチが持てないということはありません。
よく考えてください。手の小さい小学生クライマーがしっかりスローパーやピンチを上手に持って、完登している課題も多くあります。
そのため、悩み①の「手が小さいからスローパーやピンチが持てないのでしょうか？」については、
多少手が小さいことで持ちにくいかもしれませんが、“手が小さいからといってすべてのスローパーやピンチが持てない”ということはありません。
体重のかけ方を意識してみましょう。
悩み②の「手が小さくてもスローパーやピンチを持つコツなどあるのでしょうか？」についてですが、手が小さい人がスローパーやピンチを保持するためには、何が重要なのかというと、
① 体重のかけ方
② 指の置き方
③ ホールドに頼り過ぎないこと
④ 足使いが重要
上記の4つが大切です。
スローパーといっても、大きいものから小さいものまでさまざまな形状のスローパーがあります。形状によって異なりますが、スローパーを持つときのコツとしては、体重のかけ方を意識してみましょう。
垂壁などにスローパーがついている場合は、垂直に加重すること。（※ガストン気味やサイドプル気味の課題は除く）
また、スローパーの指の置き方は
・第一関節までと、手のひらを置く
・指先から手のひらまでベタッと置く
ピンチの場合は、
・指で挟み込む
・親指をかけないでオープンで持つ
持ちやすい方、または持てそうな方でトライしてみてください。また、ピンチホールドでも、ワイドピンチになると、どうしても持ちにくくなります。
「どんな持ち方をしても、どうしても持てない」そんなときは、そのホールドに頼ることなく、違うムーブを発見してみることもオススメです。
持ってないよ。支えているだけ！
以前、とても強いボルダリング女子がピンチを上手に保持しているので、「どういうふうに持っているの？」と聞いたことがあります。
その答えは、「持ってないよ。支えているだけ！」でした。保持することなく、身体を支えるだけというムーブもあるんですよ。
最後に足使いについてですが、壁から身体が離れてしまうと、壁から引きはがされやすいので、身体を離さないように足のホールドをしっかりと踏みながら、身体が壁から離れることを阻止しましょう。
“ホールドを足で挟み込む”、“ヒールフックやトゥフックをかける” など足使いが重要になる課題もありますよ。
手が小さいとホールドの保持力に影響しますが、「手が小さいことが原因でスローパーやピンチが持てない」ということではないのでしょう。（※例外を除く）
同じ悩みを共有したい女性の皆様、ボルダリング女子会でストレスを発散しましょう！
手が小さくても、スローパーやピンチ課題を克服！
「手が小さくて、スローパーやピンチが持てない……」そう悩んでいる人は、体重のかけ方・指の置き方・ホールドに頼り過ぎないこと・足使いを大切にしてみてください。
最初は全然持てないかもしれませんが、何度もトライしていると不思議と持てたり、保持ではなく中継に使えるようになったりしますよ。諦めずに、トライし続けてくださいね。
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