ボルダリングを楽しんでいる人の中で、ボルダリングを始めたキッカケが「ダイエット目的」という方も多いでしょう。
実は、ボルダリングを続けているうちに、ダイエット効果が出ている人と出ていない人、きっぱりと分かれます。
そこで今回は、30代のボルダリング女子からの「痩せない！」というリアルな悩みを聞きながら、ボルダリングのダイエット効果についてアドバイスしていこうと思います！
「全然私も体重が落ちない……」そう悩んでいる人は、ぜひ参考にしてくださいね。
ダイエット目的だったのに、なかなか体重が減らない……
はじめまして！ 少し相談させてください。
私はデスクワークの仕事をしているので、1日の大半を座って過ごしています。さすがに年齢を重ねてきて、身体のラインが崩れたり、太りやすくなったりしてきたので、「これではだめだ！」と。
ちょうどそんなときにボルダリングをやっている友人が「ボルダリングは運動不足解消とダイエット効果高いよ！ 一緒にやろう！」と誘ってくれたので、思い切って体験してみることにしました。
ボルダリング体験は、いつも使わない筋肉を使っているのを体感できて、“楽しく運動不足解消とダイエットができるなら！”と思いボルダリングに通い始めたのです。
半年ほど通っているのですが、「なかなか体重が落ちない」「身体のラインにあまり変化がない」ことに気づきました。
インターネットで検索してみると、ボルダリングで体重を落とした女性も多く「なんで私だけ結果が出ないんだろう……」と今も悩んでいます。
そこで、
①ボルダリングは本当にダイエットに効果的なのでしょうか？
②効果が出ない理由として、何か考えられることはありますでしょうか？
切実な悩みなので、分かりやすい具体的なアドバイスをお願いいたします。
（I・Mさん/30代女性）
ボルダリングはダイエットに効果的です！
はじめまして！ こんにちは。
年齢を重ねていくと、いつも通りの生活をしているのに「身体のラインの崩れ」や「体重の増加」など、30代ならではの悩みが出てきますよね。
さて、相談者さんの「①ボルダリングは本当にダイエットに効果的なのでしょうか？」についてですが、
A．ボルダリングは全身の筋肉を使うスポーツなので、ダイエットに効果的です！
ボルダリングをした次の日に相談者さんも実感したと思いますが、「筋肉痛」がありましたよね。この筋肉痛が引き起こるというのは、日常的に使っていない筋肉を刺激しているからなのです。
筋肉を使い続けることで筋肉量が増えて、基礎代謝が上がります。基礎代謝が上がると何もしない状態で消費するカロリーが上がりますので、基礎代謝を上げた方が太りにくい身体をキープできたり、体重が落ちたりとダイエット効果に期待ができますよ。
ただ、ボルダリングでダイエット効果がない！ と感じている女性には、共通点がありますので詳しくお伝えします。
使う筋肉を意識して、休みすぎない！
相談者さんのように、「ダイエット目的でボルダリングを始めたのに、全然体重が落ちないし、実はボルダリングってダイエットに意味がないんじゃないの？」と疑問を抱えている女性も、少なからずいます。
しかし、その疑問を抱える女性の“ボルダリングの登り方”に着目すると、共通点があるのです。
相談者さんの「②効果が出ない理由として、何か考えられることはありますでしょうか？」についてですが、先ほどお伝えした共通点と同じで、
A．①何も考えずに登っていたり、②休憩しすぎたりしていると、ダイエット効果が薄れてしまいます！
課題にトライするときに「絶対に完登してやる！」という気持ちと、「ダイエット目的だから適当に登ろう！」という気持ちとでは、筋肉の使い方が大きく異なります。
やはり「完登しよう！」という気持ちがある方が、入念なオブザべ、一手一手を丁寧に出すなど、筋肉の使い方が上手になって、筋肉量が徐々に増加していきます。
そうなると基礎代謝があがるので、ダイエット効果にも期待ができるようになりますよ。
また「休憩をする時間が長いこと」もダイエット効果が感じられない原因のひとつです。
たとえばジムに3時間いて、実際に登っているのが1時間、あとの2時間は常連さんとおしゃべりしているなど、思い当たることはありませんか？
せっかく運動不足解消とダイエット目的でボルダリングをするのなら、楽しく登るのも大事ですが、ヨレヨレになるまで登ることも大事なのです。
少し気持ちを切り替えて登ってみよう！
今回はボルダリングをしてもダイエット効果がないと感じる場合のアドバイスをお伝えしました。
ダイエット効果を実感するためには、「絶対にこの課題は完登してやる！」という気持ちで登ること、休憩しすぎないことが大切です。
少し気持ちを切り替えて、楽しくヨレヨレになるまで登ってみてくださいね。そう続けるうちに、徐々にダイエット効果が実感できるでしょう。
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