満身創痍の大人の皆さん必見…‼ 効果的な疲れの解消方法3つ

それではさっそく、疲れの解消方法をご紹介します。

適度な運動を行うことで、全身の血流を良くし、疲労物質を分解・代謝させることができます。

ただし過剰な運動では血中の乳酸が増えるので、全力の30～40%の軽い運動が効果的です。ウォーキングやストレッチなどの軽めの運動で気分転換を兼ね、体に程よい疲労感を与えましょう。

私も軽い運動を行った日の夜はぐっすり眠れるので、次の日の質が変わります。騙されたと思ってまず一度やってみてください。

疲れをとるためには、ぬる目のお湯に20～30分程度浸かるのが効果的です。

ぬる目のお湯には副交感神経を優位にしてリラックスさせたり、血行を促進して、傷ついた筋肉や組織に栄養素を送り込む効果があります。

ぬる目のお湯というのは、およそ38~40度のお湯を指しています。

人間は自身の体温+2,3度高い温度をぬるいと感じ、+5度高くなると熱いと感じやすいそうです。ぜひ、ぬる目のお湯で疲労回復を試してみてください。

生活リズムが不規則になると、睡眠の質の低下や、食生活の乱れにもつながります。

ONとOFFとのメリハリをつけ、意識して休息時間を確保することが大切です。

Written by マル

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