キュッと小さい小顔は女性の憧れですよね♪ 骨の形は変えられませんが、小顔を遠ざける原因である、顔のむくみやたるみは努力で改善できるもの。
今回は小顔効果のあるヨガポーズ&ストレッチをご紹介します♡
1. 小顔を遠ざける習慣3つ
普段の何気ない生活習慣の中に、小顔を遠ざける原因はちらほら……。あなたにも当てはまるものがあるかも知れません。小顔を目指すには生活習慣から見直してみましょう。小顔を遠ざける習慣3つをご紹介します。
長時間のデスクワークやスマホ
仕事の関係で、長時間イスに座ってデスクワークをしなければならない女性は多いと思います。スマホも日常生活から手放せないアイテムですよね。
デスクワークやスマホを見る仕草は、自然と首を前傾させ背中を丸めて行う行為……。長時間の猫背を毎日続けることで、姿勢は崩れてしまいます。
姿勢の歪みは首まわりのお肉のたるみ、二重アゴなどの原因になるもの。首まわりもすくんでしまい、肩も内に入り、顔まわりの血行不良も招いて小顔を遠ざけてしまいます。
夜遅い飲食
夜遅い飲食も小顔を遠ざける原因のひとつ。仕事が遅くまで続く場合は避けにくいものです。
今は外出自粛が続き、曜日や時間の感覚が少なくなって、夜遅くまで飲んだり食べたりしてしまう方も多いのではないでしょうか？
遅くまでお酒を飲んだり、しょっぱいものをたくさん食べたりした次の日は、顔がむくんでしまうもの……。食生活の乱れも小顔を遠ざけてしまうのです。
ヒールが高い靴や肩かけバッグ
デスクワークやスマホは姿勢を歪ませる原因のひとつですが、ヒールが高い靴や肩かけバッグも姿勢が歪む原因になるのです。
高いヒールはかかとをずっと上げた状態にキープするものです。そうすると、身体はバランスを取ろうとして自然と前傾になり猫背になってしまいます。
肩かけバッグも、片方だけに重みがかかり、バランスを保とうと身体は傾いてしまいます。それによって背骨や股関節などの歪みの原因になり、姿勢が歪んでしまうのです。
2. 小顔になるには？
小顔になる重要ポイントは
・姿勢を正す
・顔の血行を良くする
ということ。特に姿勢を正すのは重要なポイントです。姿勢の改善により、顔の血行促進も促されます。
小顔ローラーなどで顔をコロコロするのも効果はありますが、顔の土台になる背骨がまっすぐ保たれていないことには、根本的なたるみや歪みの改善にはなりません。小顔を目指すには、まずは姿勢から改善しましょう！
3. 小顔効果のあるヨガポーズ&ストレッチ
今回は顔の血行促進や首まわりをほぐしながら、姿勢を改善するヨガポーズとストレッチをご紹介します。ストレッチ1つとヨガポーズ2つ、セットでお試しください！
デコルテのストレッチ
首にある胸鎖乳突筋は、首を支える大事な筋肉です。この筋肉は手で押さえてあげないとストレッチできない筋肉なのです。デコルテのストレッチはリンパの流れも良くし、アゴのたるみの改善に効果的と言われています。
とても簡単なので、お風呂上がりにやってみてください♪
やり方
- 右手で左の鎖骨を軽く押さえます。頭のてっぺんを右斜め後ろに倒し、左の首の筋肉（胸鎖乳突筋）を伸ばします。
- そのままゆっくり2〜4回呼吸します。終わったらゆっくりと元に戻り、
反対側も同じようにやります。
ポイント
ストレッチをしながら空いている手で、首の筋を軽く上から下へ軽く撫でてリンパを流してあげても効果的です♪
ウサギのポーズ
ウサギのポーズはヨガの逆転のポーズと言われるもののひとつです。逆転のポーズとは、頭を身体より下にするポーズのことで、顔まわりの血行促進に効果的と言われています。
集中力が低下した時などにも、逆転のポーズで頭に新鮮な血液を送り込むことで、リフレッシュ効果も期待できます。
逆転のポーズの中でも初心者向けのウサギのポーズは、頭のてっぺんにある百会（百会）というツボを刺激してくれます。百会のツボは自律神経なども整えてくれて、寝る前行うと安眠効果もあるとのことです。
やり方
1.正座になります。
2.身体を前に倒し、チャイルドポーズになります。お尻はかかとへ近づけ、胴体は長く伸ばします。
3.手を顔の横に着きます。
4.息を吸い、ゆっくりと吐きながら頭を前に転がして頭のてっぺんを床につけ、首の後ろを伸ばします。
5.そのままゆっくり2〜4回呼吸します。
6.終わったらチャイルドポーズに戻ります。
ポイント
手で身体を支え、首まわりの力は出来るだけ抜いてストレッチしましょう。
力むと怪我につながりやすいので気をつけましょう。首に痛みや怪我、古傷などがある方は、このポーズは控えましょう。
半分のラクダのポーズ
後屈のポーズと言われる、身体を大きく反らせるポーズのひとつです。ラクダのポーズは両手で足をつかんで行いますが、半分のラクダのポーズは片手でずつ行います。
半分ずつ行うことで、両手より難易度が低く、初心者でも無理なくポーズを取れるでしょう。背中をギュッと引き締めて、身体の前面を伸ばして姿勢の改善に効果的なポーズです。
やり方
1.ひざ立ちになり、ひざの間はげんこつ2つぶん開きます。
2.右手の親指を外にして右足首をつかみます。
3.息を吸い、吐きながら左手を上に伸ばしつつ、腰を前に押し出して反ります。
4.そのままゆっくり2〜4回呼吸します。
5.終わったら反対側も同じようにやります。
ポイント
胸を上に引き上げ腰は前に押し出すように、上体が長く伸びるイメージをして、反りましょう。
4. ヨガで小顔を目指そう♪
簡単な3つの小顔に効果的なヨガポーズ&ストレッチをご紹介しました。小顔は、まっすぐな姿勢から。ぜひ毎日やって効果を確かめてみてくださいね♪
