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マインドフルネス瞑想基礎講座!ストレス解消、疲れを取って楽な身体に

初めまして。インストラクターの福田あさみです(^O^)/

忙しい毎日に、コロナでの生活の変化、
マスクで息苦しさを感じながらの生活、

そんな環境の変化にストレスを感じていませんか??

元々現代人は呼吸が浅いと言われていますが、
マスク生活になり、もっと十分な酸素を取り込めていない人が多くなってきました。

酸素が吸えない身体は、交感神経が優位になりやすく
常に戦闘モードです!

身体のやる気スイッチがズーーっと入っている状態。

そんな状態を続けていたら、身体が疲れ切ってしまいますよね。

体もガチガチになってしまい、身体の痛みも増します。
睡眠の質も悪くなります。
疲れが取れにくい身体になります。

結果、自分自身に余裕がなく
対人関係でイライラしてしまったり、感情的になってしまったり、

心の不調につながってしまうのです。

今は在宅ワークの方も増えて
集中力を上げたいというお声も多く聞かれます。

家にいるからこそ、自分の身体と心をケアしましょう。

私は30歳で次女の妊娠をきっかけに呼吸法と出逢い、

妊娠中の睡眠障害がなかったこと、
出産当日の痛みが軽くなった衝撃から呼吸法に魅了され

身体の変化だけではなく、
自己肯定感が上がり、心が満たされていく変化を実感しました!!!!

完璧でなくていいこと、
私は私でいいんだということ、
頑張ることが美徳ではないこと、

呼吸法を通じて、心が楽になる考え方ができるようになりました!!

そうすることで今では、イライラすることが日常だった私が

毎日笑顔で過ごすことができ、
小さなことでも幸せを感じることができています★

会社の人間関係でイライラしたり
環境の変化で見えない将来に不安になったり
家族の行動に感情的に怒ってしまったり、

当てはまる方、呼吸が浅い可能性があります。

マインドフルネス瞑想とは、
自分の呼吸に意識をフォーカスしていく瞑想です。

その呼吸をもっとも深い呼吸と言われる心楽呼吸をしていき、

そして、不安な未来や、過去にあった出来事の感情に振り回されている意識を
「今、ここ」に戻していきます。

頭の中にある考えごと、たくさんの情報を一旦リセットして、

頭の中をクリアにしていきましょう。

「何もしないことをする」という時間をあえて作ることで
頭にも余白が、そして心にも余白が生まれ、

ストレス解消、そして日頃の疲れを取る時間になります。

在宅ワークをしている
睡眠の質を上げたい
気持ちがすぐ焦ってしまう
人と比べて落ち込みがち
イライラしやすい
不安を抱えやすい
NOと言えない
姿勢が悪い
よく頭痛や、肩こり、腰痛などの痛みがある
睡眠不足、疲れが取れにくい
太りやすい

そんな方におすすめです^^!!!

<深い呼吸がなぜ良いの?>

マインドフルネス瞑想はだんだんと日本でも浸透してきました!

呼吸をするメリットとしては
■自律神経を整える
■副交感神経を刺激できる
■筋肉を緩める
■血流の循環を改善する

などが期待されています。

それに加えて、呼吸に集中することで、
「マインドフルネス」の状態を作り
”今、ここ”にいる自分自身と向き合う状態を作ります!

呼吸自体が心のヒーリング効果となり

日々のストレスからの解放
不安、恐怖、悲しみなどのマイナスエネルギーの解放

結果として、心が穏やかになり心の平和につながるのです。

自分自身の身体や氣持ちに氣付き

その練習を呼吸を通してすることで、
自分を認めて、心を楽にすることができます。

<体験者の方の声>

■身体が緩む
■ぐっすり眠れた
■氣持ち穏やかになった
■余裕が持てた
■身体が軽くなった
■肩や腰が楽になった
■呼吸がしやすくなった
■頭痛が楽になった
■集中力が上がった
■長年の便秘が解消した
■スッキリするようになった

様々な声をいただいております!!!

<こんなことを学びます>

■呼吸とは
■最深呼吸の心楽呼吸とは
■心楽呼吸のやる方
■自律神経と呼吸の関係
■マインドフルネス瞑想とは
■マインドフルネス瞑想のポイント

■講座時間60分

テキストを使い、座学としてマインドフルネス瞑想を学び
後半約30分で実践を織り交ぜて、実際にマインドフルネス瞑想を実践していきます!

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